zrodla bialka

Dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany * Migdały - 10g - 57kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany * Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour - 30g - 247kcal, 0g białko, 27g tłuszcze, 0g węglowodany * Mleko 1,5 % - 282g - 133kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 14g węglowodany * Arbuz - 100g [...]

Mleko ma mało białka i sporo laktozy. Dlatego nie traktuj tego jako źródła białka. Reszta dyskusji w dzienniku.

w sniadniu brak ci źródła białka różnica wagi pewnie wynika z innych proporcji wegli i tu jest potwierdzenie ze kaloria kolarii nie rowna a ja kz samopoczyciem , zjadzasz wszystko, czy na siłę/ czy jestes głodna?

Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZY II sniadanie jajko kurze całe, [...]

mieszanka taka że można się porz,..... sorry nie wiem czy Cie zaleje czy nie dieta jest z d... i taka bedzie póki bedziesz mieszał źródła białka jak proch i jaja wybacz tak samo śledź w pomidorach sorry jak dajesz razowy to po co dawać ryż i na odwrót myśl troche!

Myślę że jednak potrafisz:) Zwłaszcza jak trochę podglądniesz dzienniki dziewczyn i zobaczysz jak jedzą. Zaglądnij np do Oveji i do Shrimp i do przepisów Ladies. Tłuszcz jest najłatwiej podbić - dodaj więcej oliwy do sałatek, kup prawdziwe masło, zjedź garść orzechów i od razu będzie lepiej. Sam jogurt 0% czy Melon to nie jest posiłek także nie [...]

Karteczka z żółtym ołówkiem do edycji postów. Wyrzuć przetworzoną żywność (chleb z tesco, kupne musli - zrób swoje), nabiał do 150 g (dziś miałaś ponad 400 g). Dodaj tłuszcz i dobre źródła białka.

Nie musiałaś zmieniać wystarczyło zwiększyć kaloryczność tamtej;-) chodzi głównie o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego [...]

Dieta niskowęglowodanowa powinna bazować na tłustych mięsach a nie na chudej piersi. Jest to mało sensowne. Daj różne elementy wieprzowiny: karkówka, boczek, szynka, schab. Również inne źródła białka, jak podroby, udka, wołowina, tłuste ryby. Spokojnie możesz zmniejszyć ilość białka do ok 180g.

[...] (pomidor ogorek) .. jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku zadbaj o to, by zrodla bialka byly wysokojakościowe (szynka z indyka?) po treningu natomiast obetnij troche tluszczow, mala ilosc moze byc, ale nie duzo. dodaj je do nastepnych posilkow.

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Nie wiem, co jest celem - redukcja czy masa, nie ma policzonego zapotrzebowania. Bez tego nie da się doradzać. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. [...]

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. Białka nie mniej niż 20 g na posiłek. Nabiału poza ewentualnie twarogiem/ mozarellą nie traktuj jako źródła [...]

[...] ok 200 g Wegli , 300-350 g Bialka , ok 100 g tluszczy. Posilki Co 2-3 h . Na posilek ok 50 g ryzu ,250g piersi z kurczaka, 30g oliwy (orzechow) - Oczywiscie bede zmienial zrodla bialka ,ale cos mniej wiecej w tych proporcjach. TRENING Aerobowy: 3-4 x w tygodniu na poczatku po 40 min (rowerek) w szczytowej fazie dzialania T3 3-4 x w tygodniu (2 [...]

[...] 1g dodatkowo potasu idzie z tabletek plus dzienie banan plus grejfrut . lacznie okolo 6g potasu na dzien . 3g na dobbe byly wystarczajace do momentu gdy nie bylo clenu . zrodla bialka sie w sumie nie zmienily. w sumie tylko piers z kurczaka sporadycznie jem . wiecej wolowiny . pozatym zapotrzebowanie kcal zmiejszylem do 3800kcal . 4800 nawet [...]

Brzuch przed treningiem odpada na 100%, prosisz się o kontuzje tym ponieważ brzuch razem z prostownikami pełni funkcje stablizacyjne podczas ćwiczeń. Po co ci gainer ? Masz trudności z dostarczeneniem węglowodanów ? Nie pakuj w siebie chemii - zjedz torebke ryzu czy banana a lepiej na tym wyjdziesz. Co z tymi kolanami ? Jakich ćwiczeń nie możesz [...]

Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g dno.płatki kukurydziane wyeliminuj z diety na rzecz owsianych,brak źródła białka i tłuszczy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamienń na masło.jakies warzywo owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

jedz do woli wszystkie zrodla bialka i tluszczu,odrzyujacac wegle oprocz warzyw,,nie tracisz formy,bedziesz zdrowy i w milym nastroju,wegle to ograniczenia a ograniczenia to stres ,od samego tluszczu i bialka,chodzbys jadli 10 000 tys kcal nie utyjesz bez udzialu wegli,

Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]

diety są fatalne. warzyw nie wlicza sie w bilans, fatalne żrodla bialka- za duzo nabialu. mięso raz dziennie to za malo. jedz jajka, rozne miesa, ryby- swieze. oblicz swoje zapotrzebowanie z dodatnim bilansem, przyjmij 2-2,2g bialka, min. 1g tluszczu i reszte z weglowodanow. pooglądaj diety w dziale, zobacz jak wygladają kompozycje posilkow i [...]

Mało kcal. Dorzuc białka. Dorzuć tłuszczu. W 1 posiłku brak sensownego źródła białka, to samo drugi. Troche jogurtu, banan i miód to nie posiłek. Poza tym, po co ten miód? Do smaku? Warzyw z kilogram minimum, a nie 3 pomidory. Różnicuj dietę, a nie bazuj na samym kurczaku, który na ta chwilę w sklepie jest nędznej jakości. Serek granulowany i [...]